Você sabia que o dia de hoje, 22 de março, é conhecido com o Dia Mundial da Água? Então, para te contextualizar, essa é uma data criada pela Assembleia Geral da Organização das Nações Unidas em 21 de fevereiro de 1993, que destaca a importância da água para a vida no planeta, promovendo ações globais para proteger e preservar esse recurso vital.
E falando nisso, é claro que a importância da hidratação no nosso dia a dia também vem à tona. Afinal, a verdade é que nosso corpo não armazena água, então a gente precisa repor sempre. Por isso, no texto de hoje a gente trouxe dicas práticas pra você manter a hidratação em dia na sua rotina. Bora nessa?
- 5 funções da água no corpo humano
- Ela possui papel de solvente em nosso corpo
- Elimina substância tóxicas
- Transporta nutrientes, oxigênio e sais minerais para as células
- Protege algumas estruturas corporais
- Regula a temperatura do corpo
- No Dia Mundial da Água: mitos e verdades sobre a hidratação adequada
- Quantos litros devemos beber por dia?
- As diferenças etárias
- Dicas para beber mais água durante o dia
5 funções da água no corpo humano
Quando a gente se pergunta qual a importância da água para o ser humano, é como abrir uma caixinha cheia de surpresas porque ela faz um montão de coisas legais pra manter a nossa saúde em dia.
Mas pra deixar tudo bem mastigadinho, separamos aqui cinco responsabilidades da água que vão te mostrar por que é tão importante e recomendado estar sempre hidratado. Confere com a gente:
1. Ela possui papel de solvente em nosso corpo
A água é uma espécie de maestro no nosso corpo, regendo um verdadeiro concerto de funções que nos mantêm funcionando a todo vapor.
A primeira coisa que ela faz é agir como um verdadeiro faz-tudo, sendo um solvente poderoso que facilita uma porção de reações químicas que acontecem no nosso corpo.
Por exemplo, durante a digestão, ela é como um empurrãozinho que nosso metabolismo precisa para transformar os alimentos em energia.
Quer um exemplo? Pensa na saliva, que é basicamente feita de água, e também no suco gástrico, que tem água na composição; lá estão eles, dando o start em todo esse processo de quebra dos alimentos.
É muita ação rolando, e a água está sempre lá, fazendo sua parte. Já deu para perceber como é importante manter o nível deste líquido sempre em dia, né? Então, não se esqueça: beba água!
2. Elimina substâncias tóxicas
Além de matar nossa sede, ela faz um verdadeiro detox no nosso corpo, eliminando substâncias tóxicas que não precisamos. Sabia que a urina, composta em sua maioria por este líquido, é a grande responsável por essa limpeza? É por lá que tudo que não serve mais é mandado embora.
E não para por aí. Outro dos benefícios da água também é dar apoio para nossos rins, mantendo o fluxo sanguíneo e evitando problemas como as famosas pedras nos rins.
Quer mais? Também ajuda a prevenir infecções urinárias e outras doenças renais, já que auxilia a diluir a urina. É ou não é um verdadeiro pacote de benefícios? Então, já sabe: mantenha a hidratação em dia e aproveite todos os benefícios. Você só tem a ganhar!
3. Transporta nutrientes, oxigênio e sais minerais para as células
A água é como um verdadeiro carregador de nutrientes para as nossas células. Ela faz parte do nosso sangue e tem a missão de levar tudo que o corpo precisa, desde vitaminas até oxigênio, para todas as partes do nosso organismo.
Além de levar os nutrientes, ela também ajuda a mandar embora tudo que não precisamos. É ela que transporta os resíduos do nosso metabolismo para serem eliminados, garantindo que o organismo funcione direitinho.
Olha só que curioso: somos praticamente feitos de água. Cerca de 60% do corpo de um adulto é composto por água, então estar hidratado é fundamental para manter esse equilíbrio. Afinal, perder mais água do que ingerimos pode causar problemas.
Por isso, que tal levantar agora mesmo e tomar um gole? Seu corpo agradece, e suas células também.
4. Protege algumas estruturas corporais
Sim, a água também é uma grande guardiã do nosso corpo. Olha que interessante: ela é como um escudo que protege nosso sistema nervoso e nossas articulações. Por exemplo, nos fluidos que envolvem as meninges, as membranas protetoras do nosso cérebro e medula espinhal, ela age como uma almofada, absorvendo impactos e protegendo contra danos.
E nas nossas articulações, ela age como se um verdadeiro lubrificante, evitando o atrito entre os ossos e garantindo movimentos suaves e sem dor.
É incrível como este líquido está sempre presente, cuidando do nosso corpo de maneiras que nem imaginamos.
5. Regula a temperatura do corpo
Por último, mas definitivamente não menos importante, vamos falar sobre como ela é uma verdadeira aliada para manter nossa temperatura corporal na linha.
Em dias de calor intenso, nosso corpo começa a produzir suor para ajudar a refrescar e a mágica acontece quando ele evapora, levando embora aquele calor incômodo e nos deixando mais confortáveis.
Sabe aquele mito de que é o suor em si que nos refresca? Então, na verdade, é a evaporação dele que faz todo o trabalho pesado; a água é mesmo cheia de truques incríveis!
E olha só: ela não só nos mantém hidratados e nos refresca nos dias quentes, mas também é uma verdadeira super-heroína quando se trata de filtrar toxinas, ajudar nosso corpo a se livrar do que não precisa mais e até mesmo nos ajudar a manter a forma!
Com tantos benefícios assim, não dá para negar: a água é realmente um elixir da vida, trazendo saúde, bem-estar e um montão de vantagens para o nosso dia a dia. Então, vamos dar aquele gole e aproveitar tudo de bom que esse líquido precioso tem a nos oferecer!
No Dia Mundial da Água: mitos e verdades sobre a hidratação adequada
Quando o assunto envolve os benefícios da hidratação, sempre surgem dúvidas. Mas fique tranquilo, estamos aqui para esclarecer tudo de uma vez por todas. Dê uma olhada com a gente nos mitos e verdades sobre a hidratação:
“Beber água apenas quando sentir sede é suficiente”. Mito. Na verdade, a sede de água já é um sinal de que o corpo está precisando de água, então é importante se hidratar ao longo do dia, mesmo sem sentir sede.
“A quantidade de água necessária varia de pessoa para pessoa, considerando fatores como idade, peso e nível de atividade física”. Verdade. É importante ajustar a ingestão conforme suas próprias necessidades.
“Beber muita água faz bem para a pele”. Mito. Embora a hidratação seja importante, não é só a água que mantém nossa pele saudável. Uma dieta equilibrada e cuidados com a pele também ajudam.
“Não só a água pura, mas também sucos, chás e alimentos ricos em água contribuem para nossa hidratação”. Verdade. Mas não esqueça que nada substitui a boa e velha água!
“Beber água durante as refeições prejudica a digestão”. Mito. Não existem provas que comprovem isso. A água ajuda até na quebra dos alimentos e no processo digestivo.
“Beber muita água faz mal”. Verdade. Consumir um nível exagerado em pouco tempo pode causar intoxicação, desequilibrando os níveis de eletrólitos no corpo. Por isso, é importante manter um equilíbrio na hidratação.
Com essas dicas, você consegue manter uma hidratação adequada para garantir o bom funcionamento do seu corpo. Agora não tem mais desculpas para não beber água, né?
Quantos litros de água devemos beber por dia?
Você já deve ter ouvido por aí que é essencial tomar 2 litros de água por dia, certo? Mas, vamos combinar, essa informação é só a pontinha do iceberg!
Outra coisa que você pode ter ouvido é sobre o cálculo para beber água, uma equação que parece tirada de um livro de matemática.
Mas calma, não é bem assim! Cada pessoa é única, então uma mesma quantidade não serve para todo mundo.
Vamos explicar melhor: a Organização Mundial da Saúde (OMS) criou uma fórmula bem simples para calcular isso. É só multiplicar 35 ml pelo peso corporal. Por exemplo, se você pesa 65 kg, a conta é 65 x 35, o que dá uma recomendação de 2,2 litros por dia. Fácil, né?
Mas, claro, essa quantidade pode variar de acordo com sua idade, atividade física e até mesmo o clima. No calor, a dica é dar uns goles de 200 a 300 ml a cada hora, para manter a hidratação em dia.
Já no frio, o ideal é beber cerca de 2 litros ao longo do dia, compensando a perda de líquidos que acontece mesmo quando estamos parados.
E quando o assunto é exercício físico, a regra é clara: é melhor beber aos poucos e sempre do que exagerar de uma vez só! Então, não esqueça da sua garrafinha e bora se hidratar!
As diferenças etárias
Sobre a idade, a gente separou esse assunto porque é bem importante, especialmente no comecinho da vida, quando tudo é novidade! Olha só os valores recomendados:
- Para os bebês de 7 a 12 meses, a recomendação é de 800 ml a 1 litro por dia, já que eles estão crescendo rapidinho;
- Já as crianças de 1 a 3 anos precisam de 1,3 litros por dia para brincar bastante e crescer fortes e saudáveis;
- A média para os pequenos de 4 a 8 anos é de 1,7 litros por dia, porque nessa idade tem muita energia pra gastar;
- A partir dos 9 anos, é a hora de aumentar um pouquinho mais, então a recomendação é de 2,2 litros diários para manter tudo funcionando direitinho.
Entre os 14 e 70 anos, a coisa varia um pouco mais, entre 2 e 4 litros por dia, dependendo do peso de cada pessoa.
Para as grávidas, o conselho é beber uns 300 ml a mais todos os dias, segundo um estudo do Institute of Medicine (IOM) nos EUA. Quem está amamentando, precisa de mais ou menos 1,1 litro extra por dia.
E não podemos esquecer dos nossos vovôs e vovós. Eles precisam ficar bem atentos também, já que metade do peso deles é água. Então, a recomendação é de 2,7 a 3,7 litros por dia, dependendo do peso também.
Vi como é fácil saber quanto beber por dia? É só se ajustar e aproveitar – no começo pode ser estranho, mas dá certo!
Dicas para beber mais água durante o dia
Não sabe como beber mais água e quer dar um up na hidratação diária? Então, segura essas dicas que vão te ajudar muito!
- Tenha sempre por perto sua garrafa térmica Stanley. Ela vai ser sua melhor amiga, garantindo que cada gole seja uma experiência incrível, na temperatura ideal para você;
- Que tal estabelecer metas diárias de consumo? É uma ótima forma de se manter motivado e acompanhar seu progresso ao longo do dia;
- Não precisa se limitar à água pura! Adicione um toque de sabor colocando frutas frescas, ervas ou pepino no seu copo térmico Stanley e cada hidratação vai ser uma festa para o seu paladar;
- Crie lembretes no seu telefone ou agenda. Assim, você não corre o risco de esquecer e mantém a hidratação em dia;
- Para os heavy users de tecnologia, que tal experimentar aplicativos de rastreamento de água? Eles são uma mão na roda para monitorar sua ingestão e ainda te dão lembretes personalizados;
- Que tal começar cada refeição com um copo de água? Além de ajudar na digestão, isso garante que você esteja sempre batendo suas metas diárias;
- Tenha sempre ao seu lado uma garrafa Stanley com canudo. É a maneira mais prática de se manter hidratado durante o dia enquanto trabalha ou estuda.
Nada mal, né? Agora que você já sabe todos os truques para se manter hidratado, não perca tempo! Aproveite o Dia Mundial da Água e dê um boost na sua rotina de hidratação. Seu corpo e seu bem-estar vão agradecer!
Para preparar este conteúdo sobre a importância da água, buscamos informações nos seguintes sites: Portal Universidade Tiradentes, Portal Centro Universitário Aparício Carvalho – FIMCA, Mundo Educação, Sempre Bem, Brasil Escola, Bioleve, BBI Filtração e G1.
